طول مدت خونریزی قاعدگی می‌تواند بسته به فعالیت‌های هورمونی هر خانمی متفاوت باشد. در شرایط عادی، سیکل قاعدگی به طور متوسط ۲۸ روزه است، اما می‌تواند بین ۲۱ تا ۳۵ روز نیز متغیر باشد. برای بسیاری از زنان، نامنظمی در دوره‌های قاعدگی ممکن است به دلایل مختلفی از جمله استرس، تغییرات وزن، فعالیت بدنی شدید یا مشکلات هورمونی رخ دهد. اما با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، می‌توان به منظم‌تر شدن پریودها کمک کرد.
یکی از راه‌های مؤثر برای تنظیم سیکل قاعدگی، حفظ رژیم غذایی سالم و متعادل است. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به بهبود عملکرد هورمون‌ها کمک کند. همچنین، اجتناب از مصرف غذاهای پرچرب و فرآوری‌شده می‌تواند تأثیر مثبتی بر سیکل قاعدگی داشته باشد.
ورزش منظم نیز نقش مهمی در تعادل هورمونی دارد. فعالیت بدنی ملایم مانند پیاده‌روی، یوگا یا دویدن سبک می‌تواند به کاهش استرس و بهبود عملکرد سیستم تولید مثل کمک کند. البته ورزش بیش از حد می‌تواند اثرات معکوس داشته باشد، بنابراین حفظ تعادل در این زمینه ضروری است.
علاوه بر این، مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا ماساژ می‌تواند به تنظیم سیکل‌های قاعدگی کمک کند. استرس مزمن می‌تواند باعث اختلال در تعادل هورمونی و نامنظمی در قاعدگی شود.
در نهایت، اگر نامنظمی‌های قاعدگی به طور مداوم ادامه داشته باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و بررسی‌های هورمونی و بالینی انجام شود تا علت دقیق مشخص و درمان مناسب تجویز گردد.
